7 kg w tydzien

Wiatajcie! Nazywam się Piotrek, mam 16 lat, 187cm wzrostu, 76 kg., zostałem napadnięty tydzień temu... jestem bezradny..., nigdy niczego nie trenowalem, a teraz mam dziewczyne i chcialbym zapewnic jej bezpieczenstwo, no i innym potrzebującym... A! Mieszkam w Rudzie Śląskiej..., co mam trenować??? Co radzicie??? Z góry dzięki... Liczę na Waszą [...]

jestem w 4 tyg cyklu ktory sklada sie z deki, mety i propa meta juz koncze 1-4 20 ed (+ 10 kg) i zastanawiam sie nad: deka 1-8 czy 1-10 250 e7d (front byl 400) (juz jest 4 tydzien deki wiec pytanie brzmi raczej jak dlugo to pociagnac uwzgledniajac propa) i jesli deka 1-8 to prop 4-10 a jesli deka 1-10 to prop 4-12 ktore rozwiazanie bedzie wedlug [...]

Cześć, jestem od 1,5 miesiąca na CKD połączonym z IF. Mucha jest ogarnieta, trzymam sie jej bardzo restrykcyjnie, cwicze 3x silowo i 2-3 razy interwaly na tydzien. Waga jednak idzie jak krew z nosa. Z 82 kg i około 20%BF zszedlem 76-77kg. Jestem skinny fat wiec bardzo frustruje mnie brak efektów na brzuchu..powinienem cos zmienić, dorzucić jakiś [...]

3 miesiace intensywnych cwiczen na silowni + gain bolic + dieta . Na wadze przybralem ponad 6 kg. Tydzien aktywnego wypoczynku fizycznego i teraz wracam na silke . Myslalem zeby kupic jakas kreatyne na przyszle 2 miesiace , jesli dorbze mysle doradzcie jaka by byla najlepsza po tym okresie , dodam tylko zze caly moj staz na silce wynosi ok pol [...]

Chce wziąć kolejny cykl wcześniej wźiełem bionabol poczym zrobiłem koszmarny błond wziełem po 2 tygodniach przerwy 10 strzałow teścia prologatum cykl wyglądał tak strał co 2 dzień skończyłem w 4 tygodniu i niewidac takich efektów troche siły i 4 kg na wadze. I teraz chce się odblokować i wziąć 10 stzrałów omy jak mam ją brać 1 strzał na tydzień [...]

cze takie pytanko. Mam BCAA z Olimpu i dextroze (+tauryna) z Olimpu..można brać je ze sobą? aha no BCAA biore 7 tab. w dni treningowe 2 przed śnaidaniem 2 przed treningiem 2 po i 1 na noc a dextroze 40g przed śniadaniem i 40g po treningu, w dni bez treningu 2 przed śniadaniem 2 po obiedzie i 1 na noc no i dextro tak jak w dni treningowe..czy to [...]

Mam zamiar stracić sporo tłuszczu.Trenuję 3 x tydzień i dieta. Stosuję teraz :Creatina Mega Caps, Therm Fat Transporter i L - karnitynę. Po miesiacu chcę zostać przy Creatine, L- karnitynie i zacząć brać Therm Fat Burner, a w trzeciem miesiącu po spaleniu tłuszczu, dalej Creatina i HMB. Czy nie przedobrzyłem, lub też czy czegoś nie pomieszałem. [...]

Witam !!! Mam 17 lat. Mierzę 195 i ważę 88 kg. Mój problem. Hmm. Brzuch. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej. :/ Nie czuje się za bardzo na basenie lub plaży. Chciałbym zniwelować nadmierną ilość tkanki. Jestem początkującym na tym forum i prosiłbym o radę. Jak sięgo pozbyć. Jestem aktywną osobą,. Bieganie, piłka nożna, siatkówka,. W sumie cały [...]

Witam Co polecacie na redukcji?? Nie chodzi mi o coś co ... "spali 5kg tluszczu w tydzien i 10 kg masy miesniowej przybedzie" tylko coś co ładnie wspomaga redukcje, łykam vitaminy + omega 3, dorzucilibyście coś do tego?? Micha trzymana, trening silowy 4/5 w tygodniu a po 2/3 silowych ok 30-40 min cardio ew interwaly. Jeszcze podkresle ze glownie [...]

Witam Mam pytanie , a mianowicie do tej pory cwiczylam trzymałam dietę plus brałam właśnie stimerex i target a2 Udało mi się zrzucić dużo kg przez co miałam wykonany zabieg wycięcia nadmiaru skóry która niestety została . Na pewien czas muszę zrezygnować z ćwiczeń ponieważ jestem tydzień po operacji . Dietę trzymam cały czas ale kiedy będę mogła [...]

[...] 4 razy w tyg. maksymalnie do 2h z rozgrzewka (rozgrzewka 20-25 minut). Ale chce podniesc kalorie do 4k i do tego masowke 800kcal dziennie czyli w sumie wyjdzie 4800. Ile na tydzien ma przysc maksymalnie masy, bo bede ucinal w razie czego jak bedzie mi za szybko rosla Zmieniony przez - Szalony w dniu 2013-06-27 14:23:42 Zmieniony przez - Szalony [...]

[...] ma poszlo 4 kg ale najbardziej chodzi mi o pas a tam stoji b2g dzien w3,5 t1,5 aero 4razy po 30min w tyg co moge do tego dodac zeby lepiej szlo wino ?czy spokojnie czekac ten tydzien pozniej 2 of i 2 razy tak samo co radzicie sila odziwo po mecie nie spadla wogole trening fbw 5 10 5 niby jest wiecej zyl na rece ale brzuch dalej lipa co radzicie

Chodzi mi o to czy na diecie mającej obniżyć poziom bf musimy jeść dużo białka?Nie mam zbyt dużo mięśni więc nie wiem czy warto wydawać dodatkowy hajs na białko?Np czytałem że na redukcji powinno się trzymać wysoko białko nie wystarczy 1g na kg?Chce szybko obniżyć bf.Sam już stworzyłem dietę jednak jestem wegetarianinem i np takie kotlety sojowe [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 68-69 kg. Chciałbym coś zrobić ze sobą i zacząć ćwiczyć. Moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha (potem wyrzeźbienie go) oraz wyrzeźbienie bicka. Mam mały staż, zawsze zabierałem się pełni chęci do ćwiczeń, robiłem brzuszki, podciągałem się na drążku... Niestety po 2 tygodniach znudziło mi się i prowadziłem błędny tryb [...]

[...] 183cm wzrostu. Zalezy mi na suchej masie i sile jak najmniejszym kosztem tk tl. Dieta, trenng sa. Nie jestem pewien co do rozlozenia anab. 1 miesiac deca 400mg strzala 1x na tydzien w 2 miesiacu dodaje wino 50mg co drugi dzien. Koncze po 2miesiacach 1 tyg deca i winem, odblok i wszystko. Czy 400mg deci to nie jest za duzo?? JAka dawka bedzie dla [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem, nie moge ułożyć sobie treningu na siłowni każdy muwi co innego z tego co mówią starałem się wyciągnąć jakąś średnią, i ułożyłem plan z którego nie ma żądnych efektów no możę lekkie zakwasiki. mój wiek 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg waga. Prosze o ułożenie planu (oczywiście żęcz chodzi o trening na mase) acha [...]

Witam. Dzisiaj skończyłem robić masę. Od października przytyłem 15 kg, obecnie 80kg. Piszę temat ponieważ nigdy nie byłem na poważnej redukcji i chciałbym takową zrobić. Założenia diety - to wszystko znam. Pytanie kieruję czysto na temat treningu. W październiku zacząłem splita, dzisiaj skończyłem HST i mam tydzień przerwy. 1. Jaki plan mi [...]

Witam Mam problem ponieważ jestem na masie 4 tygodnie w 1 tygodniu waga podskoczył z 70.1 kg do 73.9kg. 2 i 3 tydzień waga stał w miejscu czyli 73.9kg wiec dodałem 200 kcal i po tygodniu waga również nie podskoczyła. Wiem że waga nie jest najważniejsza ale jest jednym z wyznaczników przyrostu masy mięśniowej. Progresuje na treningu początkowo [...]

Witam serdecznie ! :) mam pytanko bo wydaje mi sie ze cos jest nie tak zaczolem ćwiczyć na siłowni troche podlany I sie pozniej podlalem jeszcze mocniej . Chcąc zacząć redukcje dałem sobie 2500 kcal i przy tych kaloriach waga stała następnie zabrałem sie znowu do diety ale 1800 kcal nie była to dlamnie żadna Głodówka a waga spadła w tydzień o [...]

czesc, jestem zielony jeśli chodzi o koksy, nigdy jeszcze nie brałem i ma zamiar zrobic swoj 1 cykl z mety ruskiej , czy tak moze byc: 1 tydzien po 1 (5mg) 2 po 2 3po 2 4 po 2 5 po 1 na koniec mam zamiar brać kretynę i cały czas apteczne zma, (także w trakcie brania metaxu) dieta oczywiście b:2, w:5, tł:1,5 na kg i czy potrzeba coś na odblok? [...]